晴朗夏日，，真出汗呢！！！可是人体即便只失去1.5%的水，，情绪、、能量水平和认知功效都会削弱。你的身体约60%是水。美国康涅狄格大学的一项研究显示，，纵然失去1.5%的水，，你的情绪、、能量水平和认知功效都会削弱。1.5%是轻度脱水的临界点。晴朗炎热的天气、、磨炼身体或喝水不敷等因素都会使你脱水，，但有些导致脱水的因素你却纷歧定相识。
碳水化合物以流体的形式保存于人体里。以是你倾轧碳水化合物，，会导致身体损失数磅的水分。营养学家杰米-马斯体现，，这看起来对你的体型有利，，却有害于你的水相助用。另外，，由于麦片、、面食和糙米等碳水化合物在蒸煮历程中都会吸收水分，，以是吃这些食物可增添你的水相助用。若是镌汰摄入量，，你也可能在不知不觉中镌汰了水的摄入量。
你接受压力时，，肾上腺就会释放出应激激素。专家指出，，若是你持续面临压力，，你的肾上腺最后就疲劳不堪，，致使肾上腺性能不全。问题是，，肾上腺还需制造醛固酮，，这种激素资助调理人体的流体和电解质水平。以是肾上腺疲劳太过时，，人体爆发的醛固酮就会镌汰，，从而引发脱水，，降低电解质水平。虽然增添液体摄入量在短期内有资助，，但调理压力因素才是唯一准确的恒久解决步伐。
马斯说，，你变老时，，身体生涯水的能力以及口渴感都会下降，，这意味着你更容易脱水，，更难以说出你的流体水平何时过低。若是你记不住全天喝水，，那就试着做个游戏，，天天始终把一瓶水放在身边，，同时不要遗忘盘算所喝水的总量。
只管它是“自然的”，，但并不料味着你的膀胱不会“过载”。马斯说，，研究证实，，香芹、、芹菜籽、、蒲公英和豆瓣菜都会增添尿量，，这可能造成脱水。若是你想服用膳食补剂，，最好先和营养学家、、初级保健医生或自然疗法医生谈谈任何潜在的负面作用。
你去高海拔地区旅行时，，人体通过加速呼吸和增添尿量顺应新情形。只管它们对顺应海拔和调理氧气水平都是须要的，，但一直小便和气喘吁吁可能使你脱水。经常气喘吁吁使你比平时呼出更多水分。
留神宿醉！！！纵然一段行为优异的欢喜时光，，也可能耗尽你的流体水平。为什么？？由于饮酒使你常去茅厕。酒精抑制抗利尿激素。这种激素通常把一些你正在消耗的流体送回人体，，而不是将其送到膀胱。与此同时，，由于酒精的利尿效果，，你的细胞缩短，，促使更多水进入膀胱。马斯说，，所有这一切都会降低人体的水相助用。更主要的是，，由于酒精损害你发送口渴和疲劳等早期脱水信号的能力，，以是使你很容易错过脱水临界点。
让农产品占每顿饭的二分之一可能使你天天多摄入最多两杯水�；；；痪浠八�，，若是你不坚持“逐日五份”的饮食原则，，只是通过多喝水难以填补身体水分的缺少，，就会导致脱水。
